Общие вопросы

  • Последнее время даже в обычных супермаркетах стали продавать энергетические напитки. Мой сын, ему 17 лет, буквально не может без них жить. Я видела, что такие напитки есть у Вас в баре. Не вредно ли их употреблять?

    Самое главное – не злоупотреблять! Самые распространенные компоненты стимулирующих напитков – кофеин, гуарана (паста, приготовленная из семян лианы), орех кола, зеленый чай, мате. Все они активизируют мозг и нервную систему, повышают выносливость, а при соответствующей физической нагрузке увеличивают скорость сжигания жира. Безопасная доза — до 250 мг кофеина за один раз. За день врачи не рекомендуют употреблять больше 600 мг, не забудьте учесть кофе за завтраком.

    Стимуляторы можно выпивать в объеме не больше 1-2 банки в день:

    • перед тренировкой на сжигание жира (курс стимуляторов – 2-3 недели, после чего обязателен восстановительный период (с витаминами, аминокислотами и релаксацией));
    • в авральной ситуации, например, при подготовке к экзамену по запущенному предмету или во время длительной поездки за рулем без сменщика.

    И в том и в другом случае стимулятор поможет Вам не «клевать носом» и быстро соображать. Однако учтите, что это временное явление: после аврала обязателен полноценный сон.

    Стимуляторы противопоказаны гипертоникам и людям с заболеваниями сердца и сосудов, легко возбудимым, неуравновешенным людям, а также тем, у кого есть проблемы со сном. Так же их нельзя давать детям и употреблять беременным женщинам.

    Вашему сыну, наверное, нравятся эти напитки, потому что они дают активность и хорошее настроение. Употреблять ему их можно, но следите за количеством: 1-2 банки в неделю перед тренировкой или дискотекой. Психика у подростков еще неустойчива и к тому же при чрезмерном употреблении таких напитков можно заработать проблемы с обменом веществ.

  • Что лучше посещать – тренажерные залы, бассейн или аэробику?

    Максимальная польза от занятий фитнесом достигается при совмещении различных видов тренировок. Организм человека устроен так, что его постоянно нужно «удивлять» чем-то необычным. Если заниматься, к примеру, только аэробикой или только на тренажерах, Ваш организм вскоре «привыкнет» к похожей нагрузке, и Ваши результаты, возможно, будут расти медленнее, чем хотелось бы. Поэтому ключ к успеху в фитнесе – разнообразие. Спросите у инструктора по аэробике и тренера в тренажерном зале, как лучше совмещать групповые тренировки и занятия на тренажерах. Попробуйте посетить как можно больше различных занятий в зале аэробики и в бассейне с разными тренерами. И даже если Вы отдаете предпочтение какому-либо конкретному виду занятий (например, аква-аэробике), обязательно включайте в Ваш план занятий и аэробику, и посещение тренажерного зала.

  • Как быстро я начну меняться в лучшую сторону?

    Смотря какие Вы ставите перед собой цели. Если Вы хотите поменять гардероб на два размера в меньшую сторону, то на это потребуется, как минимум, несколько месяцев упорных тренировок. А если Вы хотите подниматься пешком на пятый этаж и не задыхаться, то на это Вы будете способны уже через 1,5-2 месяца. Вообще процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов – не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!

  • У меня избыточный вес, но я стесняюсь заниматься. Мне кажется, я буду выглядеть смешно, и все на меня будут обращать внимание.

    Очень часто в фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. Также, чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам – Вы будете тренироваться!

  • Если тренироваться, но совершенно не следить за своим питанием, достигну ли я каких-либо успехов?

    Конечно, положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Однако это совершенно не означает необходимость «садиться» на какую-либо специальную диету. В подавляющем большинстве случаев для достижения результата Вам будет достаточно придерживаться общих рекомендаций по диетологии. Если в спортивном клубе нет диетолога, советы по питанию Вам даст Ваш персональный тренер. Но даже если Вы совершенно не настроены что-либо менять в Вашем питании, польза от тренировок в любом случае очевидна.

  • У меня совсем мало времени и я совершенно не могу заниматься по будням. Имеет ли смысл тренироваться только по выходным?

    Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), Вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням Вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть! Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд – проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу Вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье – аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в Вашу будущую фигуру.

  • Вам не кажется, что фитнес – это занятие для тех, у кого слишком много свободного времени? При моей загруженности найти несколько часов в неделю на занятия фитнесом мне просто нереально.

    «Нет времени» — это самая популярная «причина» отказа от посещения фитнес-клуба. Но все, кто не один год проработали в фитнесе, знают: это – не более чем отговорки. Не будем Вам рассказывать, каким образом можно найти время на занятия фитнесом – при желании сделать это, поверьте, нетрудно. Приведем только два факта. Если вдруг со здоровьем случается что-то по-настоящему серьезное, то время на посещение врачей, лечение и прочие неприятные вещи удивительным образом находится даже в самом напряженном рабочем графике. И еще один факт: у начавших посещать фитнес-клуб времени, как ни странно, становится больше – как на работу, так и на отдых! Как это объяснить? Начните заниматься фитнесом – узнаете!

  • Обязательно ли тренироваться на пустой желудок?

    Если речь идет о тренировке с отягощениями, примерно за час до нее Вам можно выпить протеиновый напиток, если Вы не хотите допустить резкого снижения сахара в крови во время занятий и потери силы. Если Вы предпочитаете обычную пищу, то поесть следует примерно за полтора часа до начала занятий, чтобы осталось достаточно времени на усвоение. Для аэробных упражнений, однако, предпочтительней пустой желудок, поскольку Вам необходимо, чтобы организм сжигал подкожный жир, а не глюкозу из пищи. Также и для кардиотренировки: как правило, она не слишком интенсивна, поэтому с энергией проблем возникать не должно, а мышечная слабость работе не помеха.

  • Мой друг сказал мне, что если нет настроя на тренировку, то лучше не заниматься, что нужно уметь прислушиваться к своему организму и понимать чего он хочет. Он говорит, что тренироваться нужно без фанатизма, по самочувствию. Я думаю, что иногда нужно преодолевать свою лень. Что Вы об этом думаете?

    Самочувствие – это важный показатель, который нужно учитывать при выборе нагрузки на тренировке, но не единственный. Большинство людей говорят, что тренируются «по самочувствию». Однако, из тех, кто говорит, что тренируется по самочувствию не так много таких, которые тренируются по настроению. Согласитесь, что это не одно и то же.

    Правда заключается в том, что для обретения красоты и здоровья тренироваться по настроению не достаточно. Часто приходится начинать тренироваться без настроения, с одним только сознанием полезности спортивной нагрузки.

    Клиенты, которые уже имеют опыт успешных тренировок, хорошо знают, что многие тренировки начинаются без настроения и желания. Часто желание тренироваться просыпается только к середине тренировки. Зная это, они отменяют тренировки значительно реже тех, кто менее успешен в достижении своих целей и утверждает, что ходит в фитнес клуб только по настроению.

  • Что делать, когда теряется интерес к занятиям?

    Спустя какое-то время после начала занятий в фитнес-клубе первоначальный энтузиазм иногда угасает, да и результаты растут медленнее, чем в начале тренировок.

    Дело в том, что наш организм очень быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Если Вы перестали получать от тренировки удовольствие и прогресс в результатах, Вам требуется всего лишь грамотно изменить программу Ваших занятий. Способов разнообразить тренировку существует множество. Посоветуйтесь с тренером, какие новые упражнения могут быть Вам более полезны. Включите в Вашу программу какие-либо из групповых тренировок, которые Вы до этого не посещали. Проконсультируйтесь у специалистов Салона СПА, какие они могут порекомендовать Вам восстановительные процедуры. Интерес к занятиям возобновится у Вас с новой силой, впрочем, как и движение к идеальным для Вас результатам. И еще: попросите кого-либо из тренеров позаниматься с Вами персонально. Польза от таких тренировок на самом деле огромная.

  • Если я прекращу тренировки в клубе, не превратятся ли мои мышцы в жир?

    Жировая и мышечная ткань имеют совершенно разную природу и происхождение! Если по каким-либо причинам Вы прекратите занятия фитнесом, то мышцы постепенно будут терять свою форму и упругость, в большей или меньшей степени изменится соотношение между мышечной и жировой тканью в организме, но сами мышцы никогда не превратятся в жир. После возобновления Ваших тренировок мышцы, «помнящие» о своем спортивном опыте, обязательно обретут свое прежнее состояние!

  • Правда ли, что у занимающихся в фитнес-клубе иногда случаются травмы?

    Основная особенность занятий в современном фитнес-клубе – это их безопасность. В хорошо оборудованном тренажерном зале вероятность каких-либо травм сведена к абсолютному минимуму. Тем не менее, травмы иногда случаются и в фитнес-клубах. Основных причин их возникновения две: отсутствие осторожности и неправильный режим тренировок. Самый частый пример неосторожности во время занятия – начало силовой тренировки без разминки. В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Неразогретые мышцы и малоподвижные суставы особенно предрасположены к травмам. Если Вы чувствуете, что трудности с растяжкой достаточно ощутимы, посещайте специальные классы в зале аэробики. Но главная причина травм – неправильный режим тренировок. Это, прежде всего, несистематичность занятий, несоблюдение элементарных законов биомеханики и физиологии, бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха. Так что лучший способ избежать травм – разумная осторожность и внимательность при тренировках, а также тщательность и профессионализм при составлении программы занятий. Ни в коем случае не игнорируйте вводные инструктажи в тренажерном зале и в зале аэробики – именно с них начинаются Ваши правильные, полноценные и безопасные занятия. Не пренебрегайте разминкой, тщательно «выставляйте» под себя тренажеры, делайте упражнения правильно – и травмы обойдут Вас стороной.

  • Что такое белковые коктейли и зачем они нужны?

    Белковые коктейли – порошковый протеин, который надо замешивать на воде или обезжиренном молоке. Пить такие коктейли следует после тренировки, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста. Адаптируясь к тренировкам, мышцы повышают потребность в белке. Потребление белковых коктейлей поможет мышцам стать более упругими и наполненными. Разовая порция белка в коктейле должна составлять не более 40-50г. Белок не имеет эффекта допинга. Избыток белка организм выводит с мочой. Для достигших 30-летнего возраста мы рекомендуем уменьшить потребление натурального белка, содержащегося в мясе, т.к. он хуже усваивается. Лучше перейти на белковые коктейли и еще 2 раза в неделю есть морскую рыбу – тунца или лосось.

  • Нужно ли употреблять витамины?

    Часто мы забываем, что во время тренировок с потом выводится не только вода, но и полезные вещества. Самостоятельно синтезировать их (за исключением жирорастворимых витаминов) организм не в состоянии. Восполнить их дефицит можно только с едой или принимая витаминные комплексы. Но объем пищи, требуемый для восстановления витаминно-минерального баланса, очень велик. Грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы способствуют решению многих задач. Они препятствуют накоплению жира, укрепляют нервную и иммунную системы, улучшают состояние кожи, волос, ногтей и суставов, участвуют в создании и восстановлении соединительной ткани.

  • Что вы посоветуете тем, кто возобновляет занятия фитнесом после длительных перерывов?

    Тем, кто приходит в фитнес-клуб после нескольких месяцев (или даже лет) физического бездействия, следует проявлять особую осторожность в тренировках. Если какое-либо упражнение в Вашей тренировочной программе вызывает у Вас дискомфорт, позовите инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения упражнения. Если после исправления техники дискомфорт не пропадает, попросите инструктора заменить «неудобное» упражнение. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Для плавного и правильного «втягивания» организма в тренировочный процесс, в первые несколько недель особенно желательны тренировки с персональным тренером.

Часто задаваемые вопросы - Тренажерный зал

  • Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?

    Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

  • Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!

    Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

  • Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!

    Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.

  • Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?

    Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

  • Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

    Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

  • Какие упражнения помогают исправить осанку?

    Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный  набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку.  В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

  • Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» — узкая талия и сразу же от нее — крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум — 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.

    В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц.

    Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения — это приседания и наклоны.

    Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц.

    Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах.

    Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.

    Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

  • За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

    Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

  • Какая температура должна быть в бане?

    Разным людям подходят и нравятся разные бани: одним теплее и суше, другим холоднее и влажнее.

    Индивидуальные предпочтения, во многом, зависят от особенностей темперамента и конституциональных особенностей организма человека. Эти особенности в масштабах нации формируют свойственную ей банную культуру. Видимо, не случайно в сырой и холодной Финляндии зародились сухие и жаркие сауны, а в сухой и жаркой Турции – прохладные и влажные турецкие бани.

    Нужно помнить, что в саунах и банях важно именно сочетание влажности и температуры, а не просто температура.

    В среднем, в бане с сухим воздухом(влажность 5-15%) температура может доходить до 110°С. При влажности 30-35% температура может подниматься до 70°С. В банях с высокой влажностью(около 90%) температура не должна превышать 60°С.

    Используя сауну(баню) определенного типа, не забывайте, что она рассчитана на определённый темературно-влажностный режим. Не следует, например, пытаться сильно повышать влажность в финской сауне(«заливать» её) – Вы рискуете при этом не только испортить оборудование финской сауны, но и можете навредить своему здоровью.

  • Как часто можно посещать баню?

    Если Вы хотите провести в бане в общей сложности (включая и отдых, и банные процедуры) около 2-х часов, то достаточно одного посещения в неделю. Если же Вы заходите в сауну только согреться и тратите на это не более 5-10 минут, то можете повторять это хоть каждый день.

    Это усредненные данные. Для каждого человека оптимальный режим подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья организма.

    Если Вы раньше не посещали бани(или имел место длительный перерыв), то желательно перед началом банных процедур проконсультироваться у специалиста.

Часто задаваемые вопросы – Аэробика

  • Какого уровня занятия Вы предлагаете? Есть ли группы для начинающих?

    Расписание занятий составлено с учетом различного уровня подготовленности занимающихся: от начинающих до продвинутого уровня. Перед началом тренировок мы рекомендуем пройти у нас в Клубе фитнес-профиль, на основании которого можно будет точнее определить уровень Вашей физической подготовленности и дать рекомендации по проведению занятий.

  • Нужны ли диеты или добавки к питанию при регулярных занятиях аэробикой?

    Можно выделить такие основные рекомендации по здоровому питанию при занятиях:

    1. с учетом Ваших задач при занятиях фитнесом оптимизируйте баланс белков, жиров, углеводов в Вашем рационе;
    2. принимайте пищу в течение суток небольшими порциями ориентировочно 5-6 раз в день;
    3. пейте не менее 2 литров жидкости в сутки;
    4. обеспечьте в рационе необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

    Разумеется, рацион подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма, но все-таки желательно придерживаться указанных выше общих рекомендаций. Если Ваш ежедневный рацион не содержит необходимого количества витаминов и минеральных веществ, то можно восполнить это периодическим приемом соответствующих витаминно-минеральных комплексов.

  • Я быстро устаю во время тренировок. Что нужно делать для улучшения выносливости?

    Перед началом систематических занятий пройдите фитнес-профиль. Если фитнес-тестирование не выявило противопоказаний для начала занятий и, начав тренировки, Вы испытываете трудности с выносливостью, это может объясняться разными причинами.

    Самый простой вариант – недостаточная тренированность. В этом случае для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения выносливости нужно придерживаться регулярного графика тренировок (не менее 2-3 раз в неделю) с чередованием нагрузок высокой и средней интенсивности.

    Если несмотря на регулярность занятий и соблюдение здорового образа жизни Вы чувствуете, что Ваша выносливость значительно ниже ожидаемой, то мы рекомендуем более подробное обследование у специалиста.

    Причиной пониженной выносливости могут быть:

    • некоторые врожденные особенности организма,
    • устойчивый дисбаланс в организме, возникший из-за неправильного, а точнее несбалансированного образа жизни или неблагоприятных факторов окружающей среды,
    • полученные прежде травмы,
    • может явиться причиной пониженной выносливости и постоянная вирусная нагрузка на организм, т.е. не вылеченные заболевания.

    При устранении негативного стороннего воздействия и соблюдении регулярного графика тренировок выносливость, как правило, достигает желаемого уровня.

  • Некоторые упражнения во время групповых занятий даются мне с трудом и выбивают из нормального ритма. Может мне стоит их пропустить или лучше заставить себя их делать?

    Во время занятий обязательно прислушивайтесь к своему «внутреннему голосу» и контролируйте своё самочувствие. Комплекс упражнений должен доставлять не только физическую нагрузку, но и психологический комфорт. Если упражнение выполняется с большим усилием и доставляет негативные ощущения, Вы можете снизить нагрузку за счет уменьшения веса (при работе с дополнительными весами), уменьшения темпа или амплитуды выполняемых упражнений.

  • Я с детства обожаю танцы, очень люблю посещать различные танцевальные классы и осваивать новые танцевальные направления, но последнее время на занятиях болит колено. Обратилась к врачу, он посоветовал укрепить мышцы и связки коленных суставов. Какую программу на укрепление суставов вы можете посоветовать?

    Вам могут подойти занятия на тренажере KINESIS и PILATES. В основе методики — систематическое и мягкое воздействие на суставы и мышцы с помощью ритмичных и волнообразных движений, которые сопровождаются определенной системой дыхательных упражнений и позволяет, не прибегая к максимальной силовой нагрузке, эффективно проработать суставы и связки, улучшить выносливость, увеличить гибкость и, в частности, подвижность позвоночника, улучшить координацию движений и баланс. Многие танцоры и спортсмены используют KINESIS в ежедневных тренировках.

Часто задаваемые вопросы - Детский клуб

  • Детская клубная карта продаётся с 3 лет, а какие занятия предусмотрены в Клубе для детей более раннего возраста?

    Для детей до 3-х лет предусмотрено несколько различных форм проведения  занятий. Это персональные  (индивидуальные) занятия с малышом развивающего или спортивного характера и групповые занятия «Вместе с мамой». В занятиях  «Вместе с мамой» используется материал и спортивное оборудование, длительность занятия составляет 1.5 часа. Особенность этих занятий заключается в том,  что в них активно вовлекаются близкие взрослые люди, ведь малышам так важно знать и чувствовать, что рядом с ними есть родной человек. «Вместе с мамой» способствует  раннему развитию ребенка через комплексную деятельность, где постепенно малыш привыкает  к коллективному взаимодействию и общению. Это является особенно ценным и помогает адаптироваться Вашему малышу к занятиям в группе.

    Не забывайте, что приводя в Клуб своего ребенка в возрасте до 3-х лет, Вы обязаны обеспечить всё необходимое для надлежащего ухода за ним.

  • Почему родителям или няням нельзя присутствовать на детских занятиях?

    Да, действительно инструкторы- воспитатели не допускают присутствие родителей на занятиях. Это очень мешает устанавливать необходимый контакт с ребёнком. Зная, что мама(или другой близкий человек) в зале, ребенок часто с удовольствием спекулирует этим,  капризничает или вообще отказывается заниматься. Кроме этого, при групповых занятиях, другие дети могут начать нервничать, увидев, что, например, другой ребенок с мамой, а своей мамы нет рядом.

    Если Вы уверены в наставнике (а другому невозможно доверить свое чадо!), спокойно оставьте ребенка. Инструктор-воспитатель обязательно найдет к нему индивидуальный подход.

    Если малышу совсем сложно оторваться от мамы, то на одно занятие  в виде исключения ей, может быть, и стоит остаться, но вводить это в систему не нужно.

    Чтобы адаптировать малышей к групповым урокам, в нашем Клубе могут провести предварительные персональные занятия, в процессе которых ребёнок знакомится с инструкторами,  детьми, с зонами Детского клуба, с нашим оборудованием и правилами поведения в нём. Ребёнок проходит полосу препятствий в спортивном зале, рисует или делает поделку в игровой комнате. Мы сможем подготовить малыша и показать ему, что здесь весело, уютно, безопасно, надёжно и всегда ему рады!

  • Почему ребёнку нежелательно находиться в Детском клубе более четырёх часов?

    Для правильного ухода за ребенком нужно обеспечить ему и полноценное питание, и тщательный уход, и развивающие занятия, и прогулки на свежем воздухе, и хороший отдых.

    Многие родители ошибочно считают, что Детский клуб — это детский сад. В Детском клубе, конечно, есть развивающие, разнонаправленные занятия, но нет зон для приема пищи, прогулок на свежем воздухе и зоны для сна. В Детском клубе, в отличие от детского сада,  просто нет возможностей в течение длительного временного периода обеспечить ребенка всеми необходимыми для его здорового развития условиями.

    Если Вы приводите ребенка на групповые уроки, то учитывайте и то, что чаще всего других детей забирают почти сразу после окончания занятий, и оставшиеся дети(ребенок) могут начать переживать и спрашивать почему их не забирают.

    Инструкторы-воспитатели FITNESS CLUB «art-fitness » приложат все усилия, чтобы создать для Вашего малыша комфортные условия, но и Вам со своей стороны нужно побеспокоиться о своём ребенке. Если Вам все-таки нужно оставить ребенка на длительный период в Детском клубе, то обязательно сообщите инструкторам-воспитателям свой контактный телефон и через пару часов навестите своего ребенка, поговорите с ним, если нужно успокойте и объясните, что Вы скоро снова вернетесь.

  • Почему родителям нужно находиться на территории FITNESS CLUB «art-fitness » во время посещения их детьми Детского клуба?

    Если у Вашего малыша есть особенности в состоянии здоровья или поведении, то никто лучше Вас не сможет при необходимости помочь Вашему ребенку. Даже когда Ваш малыш полностью здоров, то он все равно может соскучиться или испугаться.

    Если Вы сможете при необходимости быстро подойти и успокоить своего ребенка, то такие ситуации не оставят негативного отпечатка в его психике.

    Не забывайте, даже когда ребенок достаточно взрослый, он остаётся быть ребенком. И решение подчас важное, неотложное должен принять ни кто иной, как Вы его родители!

Задайте Ваш вопрос

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш вопрос